断奶，无疑是做妈妈的生涯中很大的一个课题。它没有标准答案，可能不管怎么选，都会有后悔的可能。对有些妈妈来说，是一种解脱；对另一些妈妈来说，可能就是一场不得不面对的战役。
其实，母乳喂养真是一种很奇妙的链接。想当年，我在给孩子喂奶的时候，下奶的那一瞬间，我感觉天与地之间只有我和孩子，内心充斥着一种莫名的情感，难以描述，就觉得身心灵都感动到了，我可以为孩子做很多事情。
我孩子断奶的时候，他已经很大了，虽然我知道这是必行之事，而且要做就要一次性成功，反反复复会适得其反。但当停止母乳喂养时，我还是会哀悼这种密切关系的丧失，会有空虚的感觉。
当时我身边有家人的鼓励，有朋友的经验，所以很快就从断奶这件事上跳了出来。这几年来，也接触了很多妈妈，我发现许多妈妈往往对自己断奶之后产生的负面情绪感到不知所措。
那么问题也就来了，这种负面情绪听起来似乎挺像抑郁症的啊？对，你没猜错，真的有断奶后抑郁！那我们该如何判断自己是否患上了断奶后抑郁呢？当确认自己患上断奶后抑郁，又该如何应对呢？
01、什么是断奶？
断奶是指母乳喂养一段时间后，母亲终止母乳喂养宝宝的行为。在这种行为中，妈妈和宝贝通过最原始也最古老的母乳喂养获得心灵上的沟通，这不仅仅是母亲对孩子简单的喂养，而是体现了妈妈和宝宝之间最亲密的互动。
在这种互动中，宝宝获得了有母亲陪伴和依偎的安全感，妈妈也因感受到骨肉相连的宝贝和自己的亲密联结而感到幸福和满足。
也正是因此，断奶其实并不像常人所理解的那样简单，不仅仅是改掉一种习惯，对于刚来到世界上的小婴儿来说，断奶无异于失去生活中最大的安全感来源。
而对于妈妈们，尤其是新手妈妈而言，失去了和孩子最亲密相处的时光已经令其焦虑不安，更不要说当听到宝贝因为断奶而日夜啼哭所产生的内疚感和心痛感了。
02、什么是断奶后抑郁？
顾名思义，断奶后抑郁就是在母亲给孩子进行一段时间后的母乳喂养后停止这种行为，而后由于多种生理因素和内疚焦虑等原因引起的情绪低落和行为反常的现象。
这种现象通常发生在断奶后的几天或者一周内，症状主要表现为情绪不稳定，容易感到悲伤、绝望和易怒等。
因此，如果你在结束母乳喂养的几天内有类似的体验的话，很可能就是发生了短暂的断奶后抑郁。
03、断奶后抑郁是如何产生的？
事实上，当母亲们在进行母乳喂养的时候，小婴儿们通常会释放出一种令人愉悦的荷尔蒙催乳素和催产素，这可以缓和母亲的情绪，带来平静和愉悦的感觉。
其中，催乳素就像它的名字所表述的那样，具有促进产乳，使妈妈感到放松和想要睡觉，是一种利于哺乳的激素。至于催产素，这也是一种利于产乳的激素，也被称为“爱的荷尔蒙”，能够帮助宝妈们和孩子建立联系，起到减轻压力的作用。
而当妈妈们断奶后，这两种激素的水平都会显著下降，这会直接导致妈妈们无法获得那些令自己愉悦的激素，从而导致非正常的情绪波动和抑郁表现。
除此之外，当妈妈们结束母乳喂养后不久就会发现，自己的月经也在逐渐恢复，这同样是激素调节的结果，只是在月经周期恢复正常之前，往往会出现一段周期不规则的时期，在这段时间里，你的经前综合症状往往会比怀孕前更加严重，从而进一步加剧情绪的波动。
更重要的是，在停止母乳喂养的这段时间里，新手妈妈常常会因为宝宝的哭泣和不安而产生内疚的情绪，你可能会为此产生后悔，怀疑自己会不会伤害到宝宝的健康。这种内疚的情绪也会加剧妈妈们不安和焦虑的感受。
可实际上，孩子总要经历断奶的痛苦，而这并不是母亲和孩子的失败，反而，妈妈们应该在这个过程中用陪伴和爱护告诉自己的孩子，安全感一直都在，更应该告诉自己：你的决定是正确的，你正在帮助宝宝成长。
04、如何应对断奶后抑郁？
既然断奶后抑郁是每个妈妈都有可能发生的症状，那么我们应该如何应对呢？
首先应该明确的是，由于断奶后抑郁的主要成因是激素失调，那么想要避免这种情绪失控的产生实际上是很困难的，毕竟激素的变化来自于生理上的反应，我们无法避免。
因此，即便是妈妈们选择自愿断奶，依然会因为激素的变化以及生活习惯的改变而产生一种难以避免的心理落差。所以，对待断奶后抑郁最好的方法就是积极面对。
首先，你不必一次性完成断奶这个过程，相反，试着把断奶的战线拉长，将时间持续到一周或者几天，这样可以缓冲激素变化给身体带来的不适感，同时也可以让宝宝逐渐适应离开母乳的饮食。
而在这期间，可以通过拥抱的方式给宝宝弥补上由于母乳喂养缺失而带来的安全感不足，缓解宝宝和自己的情绪。
第二，不要让外界如医生、朋友或者家人的压力影响到自己，保持自己在断奶这件事上的主动性，控制你自己觉得合适的断奶时机或者断奶的方式。
毕竟只有你清楚自己的身体状况，了解自己、掌控自己的愉悦感不仅能帮助你在其中得到自信，也会让你更有安全感。
第三，也是最重要的一点，当你察觉到自己有任何心理上的情绪波动时，及时寻求专业人士的帮助，如心理治疗师等。
此外，和家人朋友多聊天沟通也是一种疏解自己负面情绪的良好渠道。不论何时，保持一个良好健康的心态，照顾好自己的饮食和作息，理解并接纳自己身体的变化，永远相信这一点：不良的情绪和任何不适都是正常的，只要接纳它，疏导它，一切都不会是问题。
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