很多小宝宝在出生2到5个月这段时间里作息时间会很混乱，每夜都会醒好几次，这样不仅不能让爸妈和宝宝好好休息，更不利于宝 宝形成良好的作息习惯。一些宝宝自己能调整回正常的作息时间，但还有一些宝宝无法自己调整，这个时候就需要妈妈采取措施来帮助宝宝调整作息，那么具体该怎么做呢？今天国际妈咪育儿小编就来 给大家分享如何调整宝宝的睡眠作息时间：
一、正确认识给宝宝作息调整这件事
很多爸妈听到改变宝宝的作息时间就会想到“睡眠训练”和“后妈”这类的词，因为大家一般都觉得改变作息时间就是简单粗暴地 把宝宝放在摇篮里任他哭到绝望也不去管他，其实事实并非如此。注意这里用的是“调整”一词，而不是“训练”，因为妈妈们要做的只是帮助宝宝找回自己原本就具有的能力，这个过程绝非像学习一 项技能一样需要训练。
另外也有很多爸妈说作息调整根本没有效果，因此他们觉得调整作息本身就是不合理的，其实这是因为爸妈在为宝宝调整作息之前 没有做好功课。只有掌握这方面的知识技能和原则，在作好计划的基础上进行长期的全面调整，爸妈的努力才能起到事半功倍的效果。
二、调整宝宝作息的使用参考书
现在的新手爸妈一般都是独生子女，没有兄弟姐妹可以相互交换育儿经验，而长辈的育儿观念又显得不够科学，这时就需要好书来 指导了。书本是一条捷径，它能告诉爸妈们科学育儿的经验和原则，为宝宝的成长和发展提供一个大的原则和框架，只有在对宝宝的生理心理发展有了正确了解的基础上，爸妈才能帮助宝宝养成良好的 行为习惯，用科学的方法促进宝宝的健康发展。
三、给宝宝调整作息的几条原则
1、设置科学的睡眠时间
睡眠时间设置的是否科学主要是看这个时间设定的是否契合宝宝生物钟的规律，比如大部分2到5个月宝宝的睡眠时间包括白天两次小睡时间和晚上的睡眠时间，白天的小睡时间可以设置为早上9点-9点45 分和下午1点30分-3点左右两个时间段。这两个时间段符合宝宝的生物钟规律，尽管这时宝宝看起来活力满满，但其实是很容易入睡的。晚上的睡觉时间可以设置为晚上8点-早上8点，在开始实施阶段， 妈妈可以在晚上11点左右给宝宝喂一次奶，然后让宝宝第二天早上睡到6点7点左右。
这里提醒妈妈们注意，很多妈妈都会犯一个常识性错误，那就是以为等到宝宝表现出疲乏和困意时才让他去睡觉才容易睡着。事实 上，人体疲惫时会产生兴奋情绪来补充体力，这个时候宝宝反而不容易睡着。主动尝试去给宝宝建立一个相对稳定的生活习惯对家长和宝宝来说可能更好。
2、控制好大致的时间段
我们已经为宝宝提前制定好了睡眠和醒来的时间，可是如果遇到了时间宝宝还没有醒来或者提前醒来的情况时我们改怎么办呢？爸妈们要清楚，控制好时间表的大致时间段是很重要的，如果宝宝实际的 作息时间与时间表上的时间偏差太多，就会错过最佳的生物钟时间，影响后面的活动，甚至还会导致宝宝身体不适。
按照生物钟的规律，宝宝一般会在固定的时间内睡醒，如果超过了规定的时间10分钟左右，妈妈可以去看看情况。如果宝宝还在睡 ，不要直接把宝宝叫醒，可以打开窗子或者放柔和的音乐，让宝宝慢慢自然醒来。
如果宝宝睡的时间过短就醒来，爸妈最好不要立刻过去抱宝宝，有时候只是从深睡眠进入浅睡眠阶段，稍微哭闹两声不代表宝宝就 需要起床了，可能马上又再次入睡。而且这个过程还可以锻炼宝宝自己入睡的能力。相反如果宝宝一哭爸妈就去抱，看似立刻止住了宝宝哭闹，实际上可能反而打乱了睡眠时间，也错失了让宝宝练习自 己入睡的机会。
3、让宝宝学会自己入睡
很多爸妈出于对宝宝的依恋，不舍得让宝宝自己睡。实际上让宝宝学会自己入睡对宝宝和家长来说都是好处多多。能自己入睡的宝宝就算半夜醒了也能自己再次入睡，这其实更能保证宝宝和妈妈的睡眠 质量。
4、为宝宝创设合适的睡眠环境和程序
宝宝自主睡眠需要安静的睡眠环境和常规的睡觉程序，在这个两个条件下宝宝能慢慢地形成条件反射了，到了该睡觉的时间就能自己安静入睡。宝宝三个月以后，妈妈最好就为他准备独立的卧室，因为 这个时候宝宝已经不需要夜里频繁吃奶了。分房睡也并不会给爸妈照料宝宝带来不便，妈妈只需要晚上11点左右过去喂一次奶就可以了。
宝宝睡觉的环境最好是他很熟悉的环境，在睡觉之前，爸妈可以先给宝宝换上睡衣，晚上睡觉之前还要先给宝宝洗澡，然后为宝宝 放舒缓的音乐或者为宝宝读故事，这些准备活动不仅能让宝宝放松身心以尽快入睡，还能为宝宝提供一个将要开始睡觉的信号，时间长了，只要一进行这些活动，宝宝就会慢慢进入准备睡眠的状态。
5、正确应对宝宝的哭闹
刚开始调整作息的时候宝宝肯定会不适应，哭闹也是正常的，一般情况下宝宝闹2到5分钟就能自己安静下来。如果超过这个时间宝宝还在哭闹，爸妈可以进房间去安抚一下他，爸妈一定要有足够的耐心 ，因为刚开始这个过程可能需要重复好几次。到后面宝宝慢慢就能自己明白爸妈只是在外面，只要自己有需要爸妈随时都会出现，宝宝有了足够的安全感，就能慢慢适应自己睡觉了。
6、全家人要达成一致意见
想要做到有效的调整，就必须使全家人在思想和方法上都达成共识，比如什么时候该抱宝宝，什么时候就该让宝宝自己哭。如果宝宝在哭闹时发现不同的家人会给出不同的反应，他很容易感到困倦，最 终自然无法形成稳定的作息习惯。
7、作息时间的调整最好从白天开始
因为白天爸妈的精力较之晚上更加充沛，执行时间计划更加有决心。同时，白天可以做的事情很多，爸妈在执行时间表的时候可以做别的事情来分散注意力，否则一直关注着宝宝的反应也是很令人紧张 的。
最后，小编想说，每位宝宝都是不同的，爸爸妈妈是最了解自己宝宝的，书上和其他人的经验，都是参考，结合自己家实际情况调 整才能找到最合适的方案
