穿衣：不捂不冻，精准保暖
遵循"三暖二凉"原则：背部、腹部、脚部保暖，头部、手心微凉，后颈温热无汗就是合适状态。
●套用"洋葱式穿搭公式"：气温＋衣物递增温度＝25℃左右，内层选透气排汗的纯棉，中层穿保暖毛衣／马甲，外层搭防风外套，方便随时增减。
●外出带好围巾、手套等配件，进入室内及时脱厚外套，避免温差导致出汗受凉。
饮食：食养固本，增强抵抗力
多补"免疫营养素"：每天1个鸡蛋＋300ml奶，每周2-3次瘦肉、鱼虾（选400-500克小鲈鱼，少重金属），补充优质蛋白。 ◇温热蔬果优先吃：蒸橙子、煮苹果、带皮蒸南瓜（ B -胡萝卜素吸收率更高）、胡萝卜炖肉，润肺又暖身。
●避开"坑娃食物"：少碰生冷寒凉、高糖零食和油炸食品，避免加重肠胃负担、降低免疫力。 ·每天喝足量温水，保持呼吸道黏膜湿润，也可每周煮2次怀山药水，帮宝宝健脾养胃。
环境：温润洁净，减少病毒滋生
控制室内湿度在50%-60%，用加湿器（每周白醋清洗）或暖气片放湿毛巾，缓解干燥刺激。
·每天中午温暖时段通风2次，每次15-20分钟，避免冷风直吹，稀释室内病毒浓度。 ·每周清洁消毒宝宝常接触的玩具、门把手、餐具，餐具用沸水煮沸5分钟，减少病从口入。
日常防护：细节到位，筑牢屏障
勤洗手不偷懒：外出回家、饭前便后，用流动温水教宝宝"七步洗手法"，洗完及时擦干。
●少去人群密集场所：商场、游乐场等密闭空间病毒多，必要外出时戴儿童专用口罩，回家后及时换衣洗脸。 .保证充足睡眠：3-6岁宝宝每天睡10-11小时，7-12岁睡9-10小时，9点前入睡，让免疫力充分修复。
.适度运动强体质：天气好的中午，带宝宝外出散步、玩游戏20-30分钟；雾霾天在家做亲子瑜伽、拍球，每天累计30分钟。
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