孕1月
叶酸：可预防胎宝宝神经管缺损。 400微克/片的补剂每天1片，饭后半小时左右温水服用。
蛋白质：子宫、R房等进入缓慢变化期，要充足优质。 每天食物中摄取蛋白质55~65克 每周吃2次鱼或虾、干贝等，除鸡蛋、牛奶和肉类，每天半把花生或核桃等零食。
维生素C：提高身体抵抗力、促进对铁的吸收。 吃新鲜蔬菜水果，推荐每天110~115毫克。 2个猕猴桃、150克草莓、1个柚子、半个番木瓜、150克花菜或250毫升橙汁都可。
卵磷脂：缺乏影响胎宝宝大脑发育，准妈妈感觉疲劳、心理紧张、反应迟钝、头昏头痛、失眠多梦。 大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏； 蛋黄、豆浆、豆腐、黑木耳炒肉片和鱼头汤等。
维生素B6：对胎宝宝的大脑和神经系统发育重要、能减缓孕早期出现的恶心、呕吐现象，有助于准妈妈放松。 每天需大约2.4毫克。 ·一碗麦片中大约就能获得所需量。
怀孕第二个月
蛋白质：要确保胎宝宝发育所需的量，重质不重量。 每天55~65克为宜。 动物蛋白包括肉、鱼、蛋、奶等；植物蛋白是豆类及豆制品，包括大豆、青豆、黑豆和豆腐等。
锌：影响宝宝大脑发育，对神经系统发育造成障碍。 每天10毫克左右，从海产品、动物肝脏、肉类、鱼类、豆类中。
碘：孕期甲状腺功能活跃，易缺碘影响宝宝发育。 不缺碘不用额外服用，食补即可，吃些海鱼、海带、紫菜等。
碳水化合物：可供给热量，葡萄糖是宝宝能量来源。 孕早期每天至少150克，主要食物包括谷物、薯类、水果和糖。
叶酸：不在量，在于每天都要适当补充一些。 每天摄入400微克，多吃蔬菜(莴笋、菠菜等)；新鲜水果(柑橘、草莓等)；动物性食品(肝脏、肾脏，禽畜肉及蛋类等)
怀孕第三个月
碳水化合物：防止准妈妈因低血糖而造成晕倒等意外。 主要食物来源：糖类、谷物类、薯类等。 平时多吃一些面食、点心、红薯、土豆等，这些都可以补充一定量的碳水化合物。
镁：影响宝宝肌肉和骨骼、对钙的吸收有促进作用。 每天摄入量约为310毫克。 绿叶蔬菜、坚果及大豆、南瓜、甜瓜、葵花子、花生和全麦食品中都含有镁，准妈妈可以适当食用。
DHA：影响宝宝脑细胞膜和视网膜中脂质，合理摄入 含DHA多的食物：鱼虾类如鲈鱼、鲤鱼、沙丁鱼、三文鱼、虾等；禽类如鸡、鸭等；坚果类如核桃仁、葵花子含有α-亚麻酸。
维生素E：有利于宝宝稳定、有助于宝宝肺部发育。 日常饮食能满足孕期每天14毫克的需要。 植物油、坚果和葵花子都含有维生素E。
维生素A：对宝宝皮肤、胃肠道和肺的发育重要。 多吃些富含维生素A的食物，每天摄入770微克。 动物性食物，尤其在动物肝脏及蛋黄、瘦肉等食物中。 素食主义者需要补充维生素A，服用剂量应遵医嘱。
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