这些年来，家长越来越关注孩子的运动情况。
除了众所周知的“每天户外运动两小时，能有效预防近视”。还有大量的研究表明：
适当的体育运动，不仅能提升孩子的大脑能力和学习成绩，同时对孩子的人格发展也非常重要——运动可以帮助孩子更好地控制情绪、提升专注力，也锻炼了孩子不畏失败的精神。
但宝宝多大能做些什么运动？很多家长却是一知半解。
比如，前段时间朋友圈流传很广的「运动禁区三件套」——长距离跑步、负重锻炼、跳舞~
据说会影响孩子的骨骼发育和身高？这到底是真是假呢？
其实，这样的说法稍显武断了，比如跑步的距离长短，这本身就是一个相对的概念，对成年人来说，可能跑个 1000m 不算大事，但是，我们怎么可能强迫孩子一定要跑完这个距离呢？
再比如，负重运动，这也是一个相对概念，只要在孩子的承受范围内，其实并不会对脊柱造成影响。
2019 年，巴西的一个科研团队就发表了关于运动对孩子生长影响的文献综述，结论里提到：根据现有的有限证据，并没有发现运动对孩子的长高可能造成负面影响。
这么说，大家可能更加云里雾里了。到底哪些运动适合宝宝呢？宝宝多大开始可以有用、玩轮滑、骑自行车呢？
今天呢，小编就来说一下，那些酷炫的网红运动，孩子什么时候可以做？
3 岁前，不建议的运动
1. 游泳
很多家长带孩子接触的第一项运动，就是游泳。
因为这几年来，婴儿游泳机构遍地开花，宣称“宝宝在妈妈肚子里就生活在羊水里，所以一出生就能游泳，而且能促进孩子的大脑和运动发育”。
但事实上，游泳真的有这么好吗？
美国儿科学会明确建议：1 岁以内的宝宝，不推荐任何形式的游泳课。
而且，游泳其实没有那么多鼓吹的好处（当然也不坏），游泳本质上就是一项有氧运动，所以它的好处和跑步、快走等有氧运动没什么大区别。
更遑论，咱们说过很多次的，坑娃的脖圈、以及泳池本身的卫生状况了~
如果一定要带孩子「游泳」，确实不如以「玩水」的形式展开，当然，前提是在安全、卫生的泳池或者水上乐园。
2. 跳舞
舞蹈班，也是很多家长给宝宝选择兴趣班的“头号考虑对象”，既能有一个形体的塑造，也能增强宝宝自信心。
而且很多人觉得，宝宝学跳舞就得趁着年纪小，身子骨软，更容易打下基础。
但事实上，太早送孩子学跳舞，并不是一个明智的选择。
几乎每年，都有因为学习舞蹈导致孩子受伤甚至瘫痪的报道。
而之所以出现这种让人痛心的结果，就是因为宝宝年龄小，脊椎柔韧性强，椎体活动度大，容易在外力作用下移位，所以对脊柱内的脊髓保护性差，稍有不慎，就容易导致脊髓损伤。
所以，目前专家普遍的共识是：如果孩子喜欢跳舞，可以在 3、4 岁时做一些简单的律动练习，但不要过早接触劈叉、下腰等高难度的动作。
3. 跆拳道
跆拳道，同样是兴趣班的热门项目之一。那么，大家知道宝宝几岁能练跆拳道吗？
目前公认的最佳年龄是 7 岁左右。
3 岁前的孩子，不仅尚不具备学习跆拳道必要的身体条件——肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动时，很容易造成扭伤和碰伤。
而且，大脑的接受能力也有限——跆拳道中各种踢腿、拉伸、以及配合的手臂动作，宝宝太小的话学不会，也记不住。
所以，太早学跆拳道，反倒对孩子的发展有害无利。
除了那些 3 岁不能碰的项目，那么，其他一些比较常见的热门运动项目，大概在宝宝多大能开始练习呢？
常见运动的开始年龄
1. 平衡车：1.5 岁
一般来说，宝宝走路能走稳当了，就可以开始骑平衡车了。
不过，对于平衡车，不同性格的宝宝接受度也不一样。有些宝宝似乎不用学就会了，有些宝宝却一上去刚开始加速就感到害怕，学起来比较困难。
这些都是很正常的，没必要去比较或者担忧，跟着孩子的节奏就好。因为平衡车的趣味性极强，基本适应一段时间孩子都能喜欢上。
咱们能做的，就是帮孩子做好安全工作：给孩子选择尺寸合适、品质好的平衡车，并且在宝宝每次骑平衡车前，帮宝宝带好护具。
2. 自行车：3~5 岁
美国消费品安全委员会（CPSC）建议：宝宝 3~5 岁后，可以开始学习骑自行车。
宝宝骑车之前，咱们一定要说清楚安全事项，告知宝宝机动车的危险，注意避让。并且在宝宝骑车的时候，守护在他身边。
但是，不建议带辅助轮的自行车，因为自行车运动的本质是平衡，带辅助轮，本身就是平衡的，没有锻炼意义。最佳的平衡能力锻炼方案，应该是从平衡车到自行车的自然过渡。
3. 游泳：4 岁
宝宝什么时候能开始接受正式的游泳课呢？美国儿科学会的建议是：至少满 4 岁。
因为在 4 岁之前，宝宝很难掌握游泳训练要求的闭气程度，而且脑袋大胳膊短，很难做出正确的游泳姿势。另外，宝宝的理解能力也有限，很可能会听不懂教练的指示。
所以，4 岁以后，是一个更加合适的节点。
在选择游泳班的时候，咱们也要注意：选择正规、合格的游泳馆，而且一定要确保有足够的安保/救援人员。
4. 跳绳：4 岁
集速度、灵活性为一体的跳绳运动，被称为是“最完美的长高运动”。
一般来说，宝宝 4 岁以上学习跳绳比较合适，学习的时候要注意循序渐进，一开始以培养兴趣为主，掌握正确的跳绳动作，少量多次进行。
之后再根据宝宝的掌握情况，每天坚持跳 10~14 分钟。
5. 溜冰/轮滑：4~6 岁
溜冰/轮滑要求孩子身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力，而且反应也要比较快，所以目前建议最小可以从 4 岁开始学。
当然，一开始的轮滑学习都会比较基础、偏娱乐性，如果是进行专业训练，一般要在 8、9 岁以后开始。
6. 跳舞：4~6 岁
4 周岁是开始学舞蹈的最科学年龄，但是主要是以兴趣培养为主，学习一些简单有趣的小舞蹈、一些比较基础的步伐。
不适合一直进行局部动作过多的训练，比如弯腰、跳跃等。
下腰、强压等外力训练更是要相当谨慎。
更为专业的舞蹈训练——比如腿的控制、腰的控制及各种较高难度的跳跃和技巧训练，建议在 11 岁之后进行。
7. 网球：5~6 岁
美国网球协会（USTA）建议：小朋友从 3 岁开始接触网球，但在 8 岁后才开始正式的网球技能的学习。
因为 3~7 岁的小朋友还没发展好运动控制能力，过早强调技能学习，反而会抹杀孩子的兴趣。
8. 足球/篮球：6 岁以上
NBA 联合 USAB 发布的《青少年篮球训练准则》中，将篮球运动员的最小年龄定为 6 岁。因为到这个年龄段，大部分孩子已经具备了进行简单的、有组织运动的基本运动技能。
至于足球的练习，目前的权威共识是：6 岁以上可以适当接触，让孩子熟悉足球、喜欢足球；到了 8~10 岁，就可以接受初级足球的训练。
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