很多年龄小的宝宝都会害怕自己一个人睡觉，都会有开灯睡的习惯，尤其是刚刚跟爸妈分房睡的时候。为了让宝宝能够更有安全感，很多爸妈都会在宝宝房间给放一个小夜灯。
一是房间里不会漆黑一片，能够减少宝宝的恐惧，二是宝宝万一晚上要起床上厕所或者找爸妈的时候，有灯也不容易摔倒或者磕碰到。
但是，最近又在网上看到有人在转“小夜灯会影响宝宝生长发育，导致宝宝性早熟”，其中流传最广的是这篇《4岁女童被确诊性早熟，警惕床头小夜灯！》
当然，很多文章标题一看肯定就不怎么靠谱，但是我们今天还是决定来仔细研究一下，小夜灯到底会不会导致宝宝性早熟……
01 开小夜灯睡觉会导致宝宝性早熟吗？
小夜灯到底是怎么跟性早熟扯上关系的？让我们先来看看之前的这篇报道：
按照这里面的说法大概逻辑是这样子的：孩子先说自己乳房痛→妈妈带去医院检查→医生给出结论说小夜灯的“锅”→妈妈回到网上告诉大家小夜灯会影响宝宝性早熟。
看起来医生的诊断也是有理由和推导过程的：因为孩子体内的褪黑素分泌不足导致性早熟，至于为什么会褪黑素分泌不足，很可能是孩子晚上睡觉开灯，受到过多光线照射，松果体就会减少褪黑素的分泌……
当年这篇新闻报道出来时候也引起了很多争议，但是其实很快就有专家做了“辟谣”，认为小夜灯和宝宝性早熟并没有直接联系。
开小夜灯睡觉一定程度上有可能会影响宝宝体内的褪黑素分泌，但是褪黑素减少到底是不是会直接导致性激素分泌增多，这两者之间的关系是不明确的。
说白了其实这是两码事，小夜灯可能影响到的主要是宝宝的睡眠质量，而宝宝性早熟主要是跟性激素的分泌有关，而且影响性激素分泌的因素那可就多了去了，营养、基因、环境等等都会产生影响。
所以对于在宝宝房间里放小夜灯这件事情，爸妈完全不用过于紧张，宝宝有需要的话就放心大胆用，并不会导致宝宝性早熟……
02 怎么给宝宝选择小夜灯？
既然可以给宝宝放小夜灯，那么第二个问题又来了，宝宝的小夜灯应该挑选什么样的比较好？能够尽量把对宝宝的睡眠影响程度降低呢？
1、建议选择红光小夜灯，避免蓝光小夜灯
光照会抑制我们体内褪黑素的分泌，而且宝宝对于光线会更加敏感，有研究发现与成年人相比，夜间的光照对宝宝褪黑素的抑制程度是成年人的两倍。而在所有的光中，蓝光对褪黑素的抑制作用最强。
我们大部分家里安装的荧光灯、LED灯都属于蓝光灯，蓝光（blue light）在白天能够帮助提高我们的注意力，有助于工作和学习，但是不适合夜晚，会干扰到我们的睡眠。像手机、电视、电脑屏幕都发出来的都是蓝光，所以这也是为什么很多科普文章建议睡觉前最好不要玩手机、看电脑。
哈佛大学的研究人员曾经做个一项实验，分别比较了人们在暴露于同等亮度蓝光和绿光所受到的影响，暴露的时间也都是6.5个小时，结果发现蓝光抑制人体褪黑激素的时间大约是绿光的两倍（蓝光是3 小时，绿光是1.5 小时），也就是说蓝光对人体睡眠干扰的程度更大。
那么什么灯最适合晚上睡眠呢？
红光（red light）相对来说是对人体褪黑素的抑制作用是最小的，也是对睡眠影响最小的，所以不管是放在宝宝房间还是放在自己的房间，建议爸妈们都最好是选择红光小夜灯。
如果宝宝确实不喜欢红光灯，爸妈也可以选择买偏黄色的暖光灯，这种含蓝光的比例也会比较少，比较适合睡眠。
2、小夜灯尽量不要放在宝宝的床头，可以选择放在桌子下方、尿布台等地方
卧室环境越昏暗，其实是越有助于我们睡眠的。所以小夜灯最好也不要放在床头等可能会直接照到宝宝脸部的区域，可以选择放在桌脚、尿布台等地方，或者是放在门边，主要是方便宝宝晚上起来房间不是漆黑一片，能够有个光亮就行。
小夜灯不放在床头还有一个好处就是可以避免发生危险，比如突然碰撞导致小夜灯掉到床上砸到宝宝，或者是电线缠绕、漏电等安全问题。
3、慢慢培养宝宝习惯不用小夜灯也能睡觉
虽然上面说了小夜灯可以用，不会导致宝宝性早熟，但是，开灯睡觉总归是一种“不好的睡眠习惯”，因为开灯会影响我们进入深度睡眠，进而会影响睡眠质量。
宝宝年龄小的时候用小夜灯获得安全感是没有问题的，但是等他长大之后还是要习惯不开灯也能睡觉，这样宝宝能够获得更好的睡眠，他们的独立能力也能够得到培养。
爸妈可以考虑在宝宝睡熟之后把小夜灯关掉，或者是用感应式的小夜灯，宝宝起身活动的时候会自动打开，或者是给宝宝的房间留一条缝，让客厅或者爸妈卧室的灯光能够透一点进去。
03 帮助提高宝宝的睡眠质量，还有这些方法
使用小夜灯的目的是为了能够帮助宝宝更好的入睡，减少对黑暗的恐惧感。除了正确使用小夜灯之外，爸妈还可以注意一下这些tips，来帮助提升宝宝的睡眠质量：
白天尽量让宝宝接受充足的光照：白天暴露在阳光下，有助于宝宝形成昼夜节律，到了晚上的时候能够更好的入睡。
睡觉前1个小时不要让宝宝使用任何电子产品：上面提到了电子产品屏幕产生的蓝光会干扰到宝宝的睡眠，所以在宝宝睡觉前1个小时最好不要使用任何电子产品，睡前可以带宝宝一起读绘本、拼拼图、画画等比较安静的活动。
晚上使用电子产品尽量使用夜间模式：如果宝宝确实要在晚上用电子产品的话，最好是能够调成夜间模式，或者是把屏幕背景调成黑色，这样也能够减少蓝光对宝宝睡眠的影响。
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