产后怎么瘦肚子永远都是宝妈们最为关心的话题，怀孕期间眼睁睁看着肚皮像气球一样慢慢地被吹起来，终于迎来了“卸货”，但是殊不知肚子并不能如你所期待的那样迅速恢复平坦，“卸货”之后的好长时间，松松的肚子看起来扔向“身怀六甲”，有的妈妈还会有看起来丑丑的妊娠纹。
看着电视上的明星，超模产后恢复肚子都特别快，就像是出门逛街shopping回来一个娃，产后没过多久就又美美的出现在电视上，可是为啥自己产后恢复肚子就这么困难呢？下面我们就跟随着国际妈咪育儿小编一起来看看产后肚子恢复的相关知识，告诉大家生完宝宝之后到底要多久肚子才能完全恢复，以及有哪些方法可以帮助妈妈加速瘦肚子，不管妈妈是刚怀上还是已经准备“卸货”了，都可以来看看哦！
一、产后多久才能恢复？
妈妈“卸货”之后，身体荷尔蒙发生变化，子宫也会开始慢慢收缩恢复，一般来说子宫需要6到8周后才能恢复到产前状态。至于肚子要多久才能恢复，每个妈妈的情况都会有差异，因为妈妈们产前的身体、体重，怀孕期间体重增加，孕期和产后的运动量，以及基因都会影响产后肚子恢复需要的时间。
有的妈妈也许听说，谁谁生完宝宝后身材很快就恢复了，肚子上一点多余的肉都没有，皮肤又平又紧，但这也的情况在现实中真的非常非常少。
所以妈妈们不要天真地以为“卸货”之后肚子就能立刻恢复到孕前那么平坦了，虽然说确实有少数妈妈就是这么幸运，但是大多数妈啊么产后的肚子还是需要好几个月才能恢复到孕前状态，甚至还有些比较悲惨的妈妈肚子可能永远都无法恢复了（p.s.肚子长时间无法变小大多数都是由于腹直肌分离，后面会具体讲到。）
另外，有的妈妈产后肚子上还会留下一条一条深色的妊娠纹，这同样也是孕期肚子被撑大所导致的。相对于产后肚子恢复来说，妊娠纹的消退需要的时间更久一些，通常需要6个月到1年左右，也有妊娠纹可能永远都不会消除，想要完全去除的话需要去做专业的手术。
二、如何加快产后肚子的恢复？
虽然说产后肚子的恢复需要几个月的时间，但是妈妈们也不要太灰心，除了基因是天生的很难改变之外，我们还是可以通过一些方法来尽量加快产后肚子的恢复的。这里我们也给大家分享一些产后肚子恢复的小tips：
1、控制孕期体重增长
准妈妈的肚子会随着孕期的增加而慢慢变大，特别是孕后期，腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪，而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的，生完宝宝后肚皮也会变的松松垮垮的。
所以建议各位妈妈在孕期就要注意控制体重，通常来说，整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的。当然每个妈妈的情况都不一样，如果本身就是比较瘦的妈妈，体重稍微多增加一些也是没事的，医生通常也会在给你做产检的时候给你相应的体重管理的建议。
2、坚持母乳喂养
母乳喂养可以帮助妈妈们燃烧多余的卡路里，尤其是在产后的最初几个月，与没有进行母乳喂养的啊妈妈相比，母乳喂养的妈妈体重减轻的效果是非常明显的。
不过也有一些母乳喂养的妈妈们也会遇到“减肥瓶颈”，很难减掉肚子上最后一点的肉，有一些相关研究认为这可能是因为妈妈子啊母乳期间，身体需要储存一定的脂肪制造母乳，所以妈妈的身体会自动多保留一点点脂肪。
3、合理饮食
无论是母乳喂养还是非母乳喂养的妈妈都要注意合理饮食，不要大吃大补，也不用节食减肥。大补会让脂肪越来越多，不减反增；节食的话，身体长期处于“饥饿”状态反而不健康，而且妈妈也无法得到足够的营养，可能导致奶量减少，情绪烦躁等等。
4、运动锻炼
全身有氧运动，腹肌训练，产后瑜伽等都是适合妈妈们产后减脂塑形的运动，也是有利于妈妈的肚子恢复。不过妈妈们要注意一定要恢复体力之后在进行锻炼，不要心急，建议妈妈们产后至少等6周以上在开始健身运动，特别是母乳喂养的妈妈。
三、产后肚子迟迟无法恢复怎么办？
有的妈妈生完宝宝都大半年了，但是肚子上的肉还是减不掉，松松垮垮，有时候还会伴随着腹部和膝盖疼痛，不管是少吃还是多动都没啥效果...如果是这种情况的话，肚子无法恢复很有可能是由于腹直肌分离引起的。
如果是腹直肌分离的话，妈妈们就需要费点心思了。除了影响身体之外，腹直肌分离还会给妈妈们带来很多其它问题，比如腹直肌无法向中间靠拢，会让腹部内脏发生位移，向前突出，还有可能导致腰疼和膝关节疼痛，骨盆前倾和变形等问题。
高领产妇、多次生完宝宝的妈妈，巨大儿、羊水过多或多胎妊娠的孕产妇，以及体重增长过快的孕产妇、营养不足、身材瘦小的孕产妇，腹直肌的恢复能力都会比较弱，发生腹直肌分离的概率也比较高。
怎样才能降低腹直肌分离的几率呢？孕前孕后的锻炼非常关键，适当的运动可以增加腹部肌肉和皮肤的弹性和韧性，加速产后腹直肌恢复。 如果妈妈们产后发现自己已经有腹直肌分离的情况，也不用过于忧心。如果分离小于三指，可以在医生或专业运动教练的指导下，通过加强腹部锻炼来帮助恢复;如果大于三指并且产后一年仍然没有恢复，妈妈们就要及时就医，制定治疗方案。
今天，关于产后肚子恢复的内容就讲到这里啦！每个妈妈都希望生完宝宝能快点恢复身材，尤其是减掉难减的小肚子，但是毕竟冰冻三尺，非一日之寒，产后身体恢复其实在怀孕期间就应该提前做准备工作了！从怀孕到产后，妈妈们都应该保持均衡饮食，并适当进行运动锻炼，这样产后肚子恢复的才会更快。如果产后一年肚子还没有任何缩小的迹象的话，就要注意是不是腹直肌分离的情况，及时采取措施。
